nie jem

Kurczę - to moje "komfortowe" kalorie.... A tutaj taki kawał miecha tymi samymi kaloriami odżywiasz co ja... Znaczy się, ze za dobrze jem. Szanuję naprawdę za tą wytrwałość (nie tylko ofc).Ale bedziesz szyku zadawał na plaży!

fajnie, dzięki serdeczne. o warzywach nie zapominam, a wręcz jem ich za dużo chyba, bo z 1,5kg dziennie i własnie wliczam to w bilans kalorii, ale zastanawiam sie, czy nie za duzo bialka mi wyjdzie, bo razem ze zwierzecym to bedzie 2,7-2,8 g na kg masy, a obliczyłam 2g na kg masy tylko biorąc pod uwagę białko zwierzęce. dodam, że ostro trenuję [...]

co do śmietanki nie wiem ale powiem Ci tak,ja wskoczyłem od razu na 100/150 ale teraz nie odczuwam takiej potrzeby węgli i jem nawet 60 w DT więc pewnie jak Ci pasuje,dodawaj węgle tak jak pisałeś i zatrzymaj jak będzie ci wystarczało

1. Chodzi o to , że mniej więcej zapotrzebowania wynosi 3000 kcal i jem te 3000 kcal i nic nie schodzę z tego , tylko ciągle podkręcam aeroby i jak już dojdę do 5 x 60 minut a bym chciał jeszcze zredukować to dopiero ścinam kcal , rozumiesz? :) I jak już ścinać kcal to z tłuszczy tak? 2. ok 3. ok 4.A pijesz po treningu odżywkę typu białko i [...]

1. nie, ale możesz kupic Vita Min i Omege 3 z olimpu, polecam:) 2. nie ma sensu, przynajmniej tak mi sięwydaje 3. W moim przypadku DT i DNT jem tak samo, waga leci pięknie w dół :) Jakie suplementy zastępują Ci jedzenie?

1. nie, ale możesz kupic Vita Min i Omege 3 z olimpu, polecam:) 2. nie ma sensu, przynajmniej tak mi sięwydaje 3. W moim przypadku DT i DNT jem tak samo, waga leci pięknie w dół :) Jakie suplementy zastępują Ci jedzenie? 1. Ok , a omege3 wliczasz w dietę? 2. Więc jeśli mamy sam trening siłowy to bezpośrednio po glutamina,kreatynam,bcaa,30g [...]

1. nie 2. ja pije tylko biało po siłowym + cardio, za 40 -60 min jem ryż/kasza + kurak 3. w DNT sie regenerujesz więc bym nie rezygnował z białka wypij je gdzies pomiedzy Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-07-09 18:50:07

Bry ;-). Tak stwierdziłam, że jednak coś napiszę, bo ostatnio zabrzmiałam nieco żałośnie %-). Wyspałam się wreszcie, ogarnęłam robotę, dziś mam dzień wolny przed drugą częścią i spędziłam go 6 godzin maszerując dziarsko po Wiedniu, trochę się też porozciągalam, to i nastrój i forma się poprawiły. Ale powiem szczerze, że już solidnie zaczyna mi [...]

15.04. DT, tydzień 6 Trening miałam robić wczoraj, ale tak szczerze to trochę doła zaczęłam łapać - z braku ruchu, słońca itd. najprawdopodobniej - i ręką ani nogą nie miałam siły ruszyć. W końcu wieczorem mój luby wywlókł mnie na "spacer" - przekuśtykałam z kijkami trekingowymi w sumie jakieś 500 m, co zajęło mi chyba z godzinę (w planie miałam [...]

Hmm wykorzystuje czas ze nie ma szefowej aby cosik skrobnac co tam u mnie:) A wiec u mnie male zmiany, zmienilam troche trening. Bardziej koncentruje sie teraz na definicji, robie mniej serii z mniejsza iloscia powtorzen ale bardziej skupiam sie na wykonywaniu cwiczen i napinaniu miesni. No i aeroby codziennie przez 30min (Skalar pewnie mnie [...]

Dzięki panowie,niestety ta fajna salka,jest na innej siłowni do której jeżdżę raz w tygodniu z jednym ze swoich podopiecznych trenować pozowanie i układ dowolny. Dzięki Michale, duża w tym zasługa Radka,który konkretnie przemodelował moją dietę. Pierwszy raz w życiu jem tak dużo w trakcie przygotowań do zawodów a forma jak widać zwyżkuje i do tego [...]

*10*DZIEŃ TESTU "Sroda" hmmm powiem szczerze nie lubię środy bo sie dziwnie czuje dzień wolny od siłowni inaczej jem inaczej funkcjonuje jakoś tego nie lubięale dobrze jest przez cały dzień prawie ciągle rybę wcinałem jutro siady wiec idę spać trzeba odpocząć a co do supli to nie wiem czy dobrze czy źle mi sie wydaje ale jak by mi cell [...]

*29*DZIEŃ TESTU "Poniedziałek" -WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///85kg x 5,5///96kg x 3,3,3 technicznie z zatrzymaniem kolega sie pomylił i za 1 razem mi pomógł tak ze 2 sam chyba bym tylko zrobił... -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg + sztanga x 6,6,6,6,6 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w [...]

Oblique, liczylam,ze zajrzysz :-) Na poczatku nikt nic nie napisal, musze przyznac sie, ze latam z tym rozkladem. patrzylam na dzienniki dziewczyn o moim wzroscie i tam radzilyscie im jesc okolo 1800 kcal, wiec sobie ustalilam tez na 1800 kcal, a rozklad u mnie kuleje bardzo, bo raz jest BWT 140/100/90 a raz wychodzi mi 120/120/90.... Trudno mi [...]

Maxi, Arphiel, kajtek_24: bardzo dziekuje! jestem tu miesiac i jest super! Naprawde czuje zmany, dalej nie jestem superszczupla, ale struktura ciala sie zmienia. No i cwicze w gruncie rzeczy mniej niz na jesieni zeszlego roku, jem wiecej a cm i tak ubywaja. Takie cos mi sie podoba 8-) Trening z dzisiaj, zrobiony przed lunchem. trening B dla [...]

Okres zaginal wieki temu, ale teraz sie za to wzielam, bo wczesniej nie moglam wymoc na miejscowej sluzbie zdrowia badan hormonalnych... Jem tluszcze, ale po 4 latach bez okresu bez farmacji sie peweni nie obedzie, to nie pare miesiecy bez. Moja wina, zaniedbalam, bo juz mi sie wtedy z moim lekarzem nie chcialo walczyc. Tearz zmienilam lekarza i [...]

Podsumowanie kolejnego tygodnia Zapomnialam sie pomierzyc przed snadankiem, ale i tak nie jest zle Najpierw trening W dalszym ciagu ucze sie techniki, szczegolnie w prysiadach, dlatego tez zadnych szalenst z ciezarami nie bylo. Ciezary male ale zapal wielki Split mi sie bardzo podoba, dodatkowo dwa razy po treningu biegam. Jest super a bedzie [...]

Hej, Przegladlam ostatnio forum i znalazlam taki dziennik: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik%2C_witam_na_forum!-t556059-s5.html i musze przyznac, ze zupelnie teraz nie rozumiem dlaczego odradzono mi odchudzanie...przeciez ta dziewczyna nie je tak jak sie powszechnie doradza, je tak jak ja jeszcze rok temu, prawie wcale bialka, wcina glownie warzywa [...]

1. czy musicie na ckd dluzej spac niz zwykle hmm niby chciałbym sobie pospać dłużej ale bardziej to wynika z tego, że trudniej zasnąć, a co za tym idzie, chodze spać później. 2. czy macie wyraznie obnizona wydolnosc Wydolność aerobowa i siłowa przy małej i średniej intensywności z czasem jest bardzo dobra, jeżeli chodzi o wysoką intesywność to [...]

Tak jest szefowo!! Baleron won. Na grillu na specjalne zamówienie cyc indyczy był specjalnie dla mnie. Karkówki też się nie wystrzegałam, w końcu do zwykła świnia a do tego wytopiona Warzywek była ogromna ilość do tego tylko mineralka, generalnie nie było jakichś śmieci w misce, jedyne co to nie potrafię tego sprecyzować i zadziennikować wagowo. [...]